"Oh là là", me dis-je lorsque Mme Neuhaus de Sonora Coaching me confie cette mission. Elle me demande de rédiger un article de blog sur le thème du perfectionnisme, qui sera ensuite mis en ligne sur le site web et donc visible pour tous. "Pour tous ! Pour le monde entier ! Ch***", me dit ma voix intérieure et, en toute honnêteté, encore maintenant, alors que j'écris ce texte. Je suis tout à fait consciente que la portée de mon article de blog ne sera pas aussi grande. Pourtant, les premières images de personnes inconnues lisant ce blog et se moquant ensuite de lui se forment déjà dans ma tête. Sur le nombre de fautes de grammaire qu'il contient. Ou à quel point j'ai traité ce sujet de manière superficielle. Ou que j'écris de manière ennuyeuse. Ou ou ou...
"Il doit donc y avoir une contribution parfaite au perfectionnisme", résonne-t-il aussitôt dans ma tête. Heureusement, j'ai bénéficié de quelques séances de thérapie au cours des trois dernières années et je reconnais donc l'absurdité de ma dernière pensée. "Bravo Steffi", me dis-je en imaginant aussitôt comment je vais lui raconter ce moment de prise de conscience lors de ma prochaine rencontre avec ma psychothérapeute. Elle sera alors - du moins je l'espère - très fière de moi et saluera mes progrès. Et je pense aussi qu'elle sera heureuse de voir que tout ce "Chnorz" avec moi a finalement servi à quelque chose. Satisfaire (brièvement) la psychothérapeute : Check. ✓
Mais revenons à l'entrée du blog. Contrairement à l'illumination que je viens de décrire, je ne peux quand même pas faire exprès de rendre un travail insuffisant. Écrire un article de blog insuffisant sur le perfectionnisme, uniquement pour pouvoir dire ensuite : "Oui, je suis déjà super loin dans mon processus. Je suis maintenant libre de toute exigence de perfection envers moi-même. Pour ainsi dire guéri. Détaché des vieux schémas et de toutes les autres conneries. J'ai réussi et je suis maintenant une personne nouvelle et meilleure. Regardez et soyez étonnés" ? ...*Pause*... Je ressens une pression en moi. Le malaise s'installe et le va-et-vient dans les méandres de mon cerveau n'arrange pas les choses. Je réalise une fois de plus à quel point cette exigence de perfectionnisme envers moi-même est profonde. "...être une meilleure personne". - Comme si j'avais été une personne horrible avant... Par conséquent, cela signifierait que je ne serais heureuse avec moi et ma vie que lorsque tout serait impeccable. Une vie pleine de pensées telles que : "Dès que j'aurai perdu 5 kg, je serai heureuse et je me sentirai enfin belle", "Bien que j'aie terminé ma journée depuis longtemps, je veux quand même traiter tous mes e-mails. Si je partais avant, je me sentirais mal. Ma performance serait alors insuffisante et les autres parleraient certainement de moi", "Ce certificat de travail est certes bon et j'ai également été félicité par la cheffe. Mais j'aurais quand même pu faire plus d'efforts. Je pourrais faire encore mieux".
Bien n'est jamais assez bien et si je ne fais rien, je ne vaux rien. Si l'on me félicite pour quelque chose, cela n'a pas dû être très difficile. Sinon, je n'aurais pas réussi. Avoir peur de faire des erreurs et de ne plus plaire. Les erreurs sont synonymes d'échec. Le stress et la surcharge de travail deviennent un état permanent.
Le psychothérapeute N. Spitzer distingue différentes formes de perfectionnisme - en fonction de l'origine des normes perfectionnistes et des personnes auxquelles elles s'adressent :
- Perfectionnisme auto-aligné : quelqu'un se fixe des normes extrêmement élevées.
- Perfectionnisme social : quelqu'un pense qu'il doit satisfaire à des normes extrêmement élevées parce que les autres s'attendent à ce qu'il en soit ainsi.
- Perfectionnisme orienté vers l'extérieur : quelqu'un a des attentes très élevées vis-à-vis de son entourage ou de ses collègues et n'accepte pas que quelqu'un ne se comporte pas en conséquence.
Le perfectionnisme en soi n'est pas une mauvaise chose. Il peut aider à reconnaître les défauts. Il peut nous stimuler et nous aider à atteindre des sommets. Mais il peut aussi devenir un problème et rendre malade. Une personne qui aspire à la perfection ne le fait pas nécessairement dans tous les domaines de sa vie. Certains se fixent des normes (trop) élevées au travail, dans leurs relations, dans le sport ou même dans la manière dont ils mènent leur vie. On parle alors parfois de perfectionnisme de style de vie, de perfectionnisme relationnel ou de perfectionnisme de performance. Les personnes qui sont perfectionnistes considèrent les erreurs (potentielles) comme des échecs. Cela peut entraîner des angoisses. "Exécution parfaite et pas d'erreurs", telle est la consigne. Si l'on n'atteint pas cet objectif, on se sent inutile. De même, la dévalorisation de ce qui a été fait - même si c'est bien - en fait partie. L'estime de soi en souffre ou un sentiment de culpabilité apparaît. Si le perfectionnisme prend de plus en plus de place dans la vie, cela peut - comme nous l'avons déjà mentionné - rendre malade. Dépressions, troubles alimentaires, addictions, burn-out, angoisses et troubles du sommeil peuvent en être les conséquences.
Au cours de mes recherches, je lis régulièrement que le perfectionnisme n'est pas négatif en soi. Le problème réside dans l'attitude à adopter lorsque quelque chose ne réussit pas (en apparence). Les erreurs sont perçues comme des échecs. Cela fait peur. Il peut donc arriver qu'en raison de la peur, on se fasse au préalable des réflexions telles que : "Si je suivais cette formation continue, je devrais passer un examen à la fin. Et si je ne le réussissais pas ? Je vais peut-être laisser tomber et ne pas commencer de formation continue". Ou bien on développe des peurs sociales. Par exemple, si l'on a peur de parler devant les autres. On peut penser que l'on n'est pas assez à l'aise en public et se retirer de plus en plus.
C'est en partie à cause de mon perfectionnisme que j'ai fait un burn-out il y a trois ans. Jusqu'à ce moment-là, j'étais à peine consciente de mes schémas et de ma tendance à la perfection. Rétrospectivement, il me semble logique que tout mon mode de vie antérieur m'ait conduit tout droit à un burn-out.
Au sujet du perfectionnisme, j'aimerais partager avec vous un moment que j'ai vécu pendant mon séjour à la clinique : Je me promenais souvent et je le faisais jusqu'à présent toujours de la manière suivante : Le plus vite possible, sans pauses, en respirant le moins possible et en gardant le même rythme. Pendant que je marchais, les mêmes pensées tournaient en boucle dans ma tête : "Est-ce que je respire trop fort ? - Oui, je devrais être moins essoufflé. Ma condition physique est vraiment insuffisante. Mon pouls est-il trop élevé ? - Logique, quand on est si peu sportif. Est-ce que je marche assez vite ? Depuis combien de temps je marche maintenant et est-ce que je suis bien dans les temps ? ..." Une sorte de liste de tous ces points à remplir s'est dressée devant mes yeux. Bien entendu, je n'étais jamais assez bon. Lors de la promenade en question, ce n'était pas différent de ce que je faisais d'habitude. Jusqu'à ce que je me rende compte pour la toute première fois de ce que je pensais exactement. Je me suis mise à pleurer et j'étais complètement épuisée. Non pas de la marche, mais de moi-même. De toutes mes (trop) grandes attentes envers moi-même, du fait d'être constamment évalué et comparé, de ne jamais être assez bon et de la pression (de la souffrance) qui en résulte. Je me suis mise en colère contre moi-même et j'ai pensé : "Gopf ! Tu as maintenant 30 ans et tu n'es même pas capable de simplement marcher. Même pendant une promenade de merde, tu t'évalues. Tu n'es pas sérieux, n'est-ce pas ? - Apprends à marcher, s'il te plaît. MARCHE TOUT SIMPLEMENT !" ...
Je ne perdrai jamais complètement mon penchant pour la perfection dans certains domaines de ma vie. Ce qui est aussi une bonne chose. Mais j'apprends à le gérer. Si je me représente le perfectionnisme comme une échelle, je me trouvais autrefois tout en haut. Aujourd'hui, je me trouve toujours sur cette échelle, mais sur un échelon nettement plus bas. Je suis fier et reconnaissant de ce que j'ai pu changer.
Il existe de nombreux conseils sur Internet pour gérer le perfectionnisme. Cela vaut vraiment la peine d'y jeter un coup d'œil et d'y réfléchir. Je renonce ici à énumérer des conseils. Non pas parce que je ne trouve pas cela important. Mais parce que je considère que vous - les lecteurs de ce blog - êtes des personnes compétentes qui, selon leurs intérêts et leurs besoins, se mettent volontiers à la recherche d'informations supplémentaires. Chacun(e) comme il/elle l'entend.
Et oui, j'ai appris à marcher tout simplement. Aujourd'hui, je suis capable d'apprécier les promenades. Sans devoir constamment me remettre en question, moi et mes performances. C'est un sentiment très libérateur. Il me faudra cependant toute ma vie trouver un bon équilibre en termes de perfection. Mais ce n'est pas grave.
